◇２０２０年トレーニング記録◇

　　　　　Ⅰ－トレーニングメニュー（ウォーキング－Ｗ、ジョギング－Ｊ、スイミング－Ｓ、マウンテンバイク－Ｍ、登山－Ｍｔ、ヨガ－Y　ピラティス－Ｐ　スイム－Ｓ）Ⅱ－ジョギング（Ｊ－キロ）　Ⅲ－体重（ｋｇ）　Ⅳ－体脂肪（％）　

《０１月～０６月》

月 ０１月 ０２月 ０３月 ０４月 ０５月 ０６月
日 Ⅰ Ⅱ Ⅲ Ⅳ Ⅰ Ⅱ Ⅲ Ⅳ Ⅰ Ⅱ Ⅲ Ⅳ Ⅰ Ⅱ Ⅲ Ⅳ Ⅰ Ⅱ Ⅲ Ⅳ Ⅰ Ⅱ Ⅲ Ⅳ
１ ＪＷ 12.8 59.8 14.6 ＪＷ 12.9 59.6 14.8 ＪＷ 8.4 59.7 14.4 Ｗ 4.0 － － Ｗ 2.1 － － ＪＷ 10.1 59.0 16.3
２ Ｗ 5.2 － － Ｗ 2.8 － － ＪＷ 10.9 59.5 14.5 ＪＷ 8.3 59.4 14.3 ＪＷ 7.7 58.7 16.3 ＪＷ 8.9 59.6 16.8
３ ＪＷ 14.3 59.6 14.2 ＪＷ 12.1 59.5 14.8 Ｗ 3.6 － － ＪＷ 15.0 59.7 14.6 Ｗ 2.6 － － ＪＷ 9.2 59.5 16.4
４ ＪＷ 10.1 59.8 14.5 ＪＷ 11.6 59.6 14.0 ＪＷ 8.3 59.7 14.6 Ｗ 3.5 － － ＪＷ 11.3 59.0 16.6 Ｗ 5.4 － －
５ ＪＷ 9.3 59.9 14.8 Ｗ 4.7 － － ＪＷ 11.9 59.1 14.1 ＪＷ 10.3 59.5 14.4 ＪＷ 11.7 58.8 16.7 ＪＷ 9.3 58.5 16.2
６ Ｗ 5.7 － － ＪＷ 10.9 59.8 14.5 Ｗ 3.9 － － ＪＷ 12.1 59.5 14.8 ＪＷ 10.0 59.2 16.4 ＪＷ 9.4 58.4 16.4
７ ＪＷ 10.1 59.5 14.6 ＪＷ 7.2 59.7 14.1 ＪＷ 10.6 59.6 14.8 Ｗ 3.3 － － Mt 11.6 58.9 16.0 ＪＷ 8.8 58.8 16.7
８ ＪＷ 9.8 59.7 14.2 Ｗ 4.7 － － ＪＷ 10.0 59.7 14.4 ＪＷ 9.7 59.0 14.3 Ｗ 2.9 － － Ｗ 1.4 － －
９ Ｗ 4.1 － － ＪＷ 10.0 59.9 14.8 Ｗ 3.6 － － ＪＷ 9.4 59.6 15.0 ＪＷ 10.6 58.9 16.6 ＪＷ 8.1 59.0 16.6
１０ ＪＷ 9.9 59.4 14.7 Ｗ 3.7 － － ＪＷ 4.2 59.8 14.1 Ｍｔ 16.1 59.0 15.2 ＪＷ 10.2 59.0 16.4 ＪＷ 9.9 59.4 16.7
１１ Ｍｔ 14.1 59.0 14.2 ＪＷ 8.5 59.6 14.5 Ｗ 10.0 － － ＪＷ 12.8 59.3 15.3 ＪＷ 16.1 58.7 16.2 ＪＷ 6.7 59.5 16.5
１２ Ｗ 2.4 － － Ｍｔ 5.8 59.7 14.2 ＪＷ 10.0 59.5 14.8 Ｗ 2.7 － － Ｗ 3.0 － － Ｗ 5.5 － －
１３ ＪＷ 9.3 59.9 14.8 ＪＷ 9.1 59.5 14.8 Ｗ 2.9 － － Ｗ 3.8 59.5 15.1 ＪＷ 11.2 58.7 16.3 ＪＷ 8.2 58.8 16.2
１４ ＪＷ 14.3 59.4 14.7 Ｗ 4.3 － － ＪＷ 10.0 59.6 14.6 Ｗ 3.1 － － ＪＷ 9.8 58.5 16.4 ＪＷ 8.8 58.4 16.3
１５ Ｗ 2.6 － － ＪＷ 9.1 59.6 14.4 Ｗ 3.8 － － ＪＷ 9.0 59.3 16.3 Ｗ 3.4 － － Ｗ 4.1 － －
１６ ＪＷ 11.9 59.8 14.5 Ｗ 4.3 － － ＪＷ 10.1 59.1 14.3 ＪＷ 12.2 59.0 16.5 Ｗ 2.4 － － ＪＷ 9.8 58.2 16.2
１７ ＪＷ 14.5 59.6 14.8 ＪＷ 11.4 59.7 14.6 ＪＷ 12.0 59.0 14.7 ＪＷ 11.6 58.9 16.0 ＪＷ 8.8 － － Ｍｔ 14.6 58.8 16.5
１８ Ｍｔ 12.1 59.7 14.2 ＪＷ 12.2 59.6 14.8 ＪＷ 11.4 58.9 14.4 ＪＷ 9.6 59.0 15.5 ＪＷ 9.2 58.6 16.5 Ｗ 5.3 59.8 16.9
１９ ＪＷ － － － Ｗ 3.3 － － Ｗ 2.9 － － Ｗ 3.4 － － Ｗ 6.0 58.4 16.7 Ｗ 4.2 59.6 16.5
２０ ＪＷ 8.6 59.6 14.8 ＪＷ 12.1 59.8 14.6 ＪＷ 8.4 59.2 14.6 ＪＷ 10.0 58.9 16.4 ＪＷ 11.6 59.6 16.8 Ｗ 4.3 59.0 16.2
２１ ＪＷ 14.4 59.5 14.6 ＪＷ 14.3 59.6 14.7 ＪＷ 12.2 59.3 14.5 Ｗ 3.4 － － Ｗ 3.1 － － ＪＷ 9.9 58.0 15.9
２２ Ｗ 3.6 － － ＪＷ 11.6 59.5 14.0 Ｗ 3.2 － － ＪＷ 11.2 59.0 16.0 ＪＷ 11.0 58.6 16.3 Ｗ 3.4 59.5 16.5
２３ ＪＷ 8.9 59.5 14.9 Ｗ 2.5 － － ＪＷ 9.2 59.4 14.7 ＪＷ 10.2 59.2 16.1 ＪＷ 9.0 58.4 16.2 Ｗ 5.0 59.4 16.2
２４ Ｗ 3.0 － － ＪＷ 11.8 59.6 14.5 ＪＷ 11.3 59.0 14.0 ＪＷ 11.2 58.8 16.3 ＪＷ 6.0 59.0 16.4 ＪＷ 8.2 59.0 16.7
２５ ＪＷ 11.3 59.7 14.7 ＪＷ 20.1 59.8 14.7 ＪＷ 11.0 59.1 14.2 ＪＷ 12.0 58.6 16.2 Ｗ 2.9 － － Ｗ 4.6 － －
２６ ＪＷ 16.2 59.5 14.8 ＪＷ 13.3 59.6 14.2 Ｗ 3.6 － － Ｗ 2.6 － － ＪＷ 10.5 59.0 16.5 Ｗ 7.3 60.4 17.0
２７ ＪＷ 10.0 59.8 14.4 Ｗ 3.0 － － ＪＷ 8.5 59.5 14.4 ＪＷ 11.4 58.8 16.4 ＪＷ 12.3 58.5 16.4 ＪＷ 5.2 58.5 16.7
２８ Ｗ 3.1 － － ＪＷ 9.4 59.5 14.7 Ｗ 2.7 － － Ｗ 5.2 － － Ｗ 2.5 － － Ｗ 7.4 － －
２９ ＪＷ 11.4 59.9 14.3 Ｗ 3.8 － － ＪＷ 9.0 59.2 14.6 ＪＷ 11.1 59.0 16.6 ＪＷ 11.4 58.8 16.6 ＪＷ 13.9 59.5 16.6
３０ Ｗ 3.2 － － － － － － ＪＷ 11.2 59.5 14.0 ＪＷ 10.8 58.9 16.2 ＪＷ 10.5 58.8 16.4 ＪＷ 6.8 59.0 16.7
３１ ＪＷ 12.3 59.9 14.3 － － － － ＪＷ 13.7 59.1 14.5 － － － － ＪＷ 9.0 59.0 16.8 － － － －
－ 30 － － － 29 － － － 31 － － － 30 － － － 31 － － － 30 － － －

《０７月～１２月》

月 ０７月 ０８月 ０９月 １０月 １１月 １２月
日 Ⅰ Ⅱ Ⅲ Ⅳ Ⅰ Ⅱ Ⅲ Ⅳ Ⅰ Ⅱ Ⅲ Ⅳ Ⅰ Ⅱ Ⅲ Ⅳ Ⅰ Ⅱ Ⅲ Ⅳ Ⅰ Ⅱ Ⅲ Ⅳ
１ Ｗ 5.3 60.0 16.9 ＪＷ 10.6 58.0 16.0 Ｗ 6.7 59.8 16.5 Ｗ 8.9 59.9 16.1 ＪＷ 12.2 59.0 16.4 Ｗ 7.3 59.7 16.8
２ ＪＷ 10.2 59.3 16.0 ＪＷ 8.1 58.5 16.8 ＪＷ 9.0 59.7 16.4 Ｗ 7.6 59.9 16.0 ＪＷ 6.5 59.4 16.8 ＪＷ 14.3 59.8 16.5
３ ＪＷ 9.2 58.5 16.5 Ｗ 4.3 59.0 16.5 Ｗ 3.8 59.7 16.7 Ｍｔ 7.0 － － Ｍt 18.0 59.0 16.1 Ｗ 6.5 59.9 16.6
４ ＪＷ 8.1 58.8 16.4 Ｗ 2.5 59.5 16.1 ＪＷ 11.8 59.5 16.4 Mt 7.0 59.6 16.6 ＪＷ 8.2 59.0 16.4 Ｗ 6.4 59.5 16.7
５ ＪＷ 9.4 59.5 16.8 ＪＷ 7.6 59.6 16.7 ＪＷ 7.7 59.5 16.4 Ｗ 5.6 59.9 16.0 Ｗ 3.6 59.5 16.0 ＪＷ 10.0 59.3 16.4
６ Ｗ 5.0 58.9 16.4 Ｗ 0.8 59.5 16.4 ＪＷ 7.6 58.5 16.8 ＪＷ 9.0 59.8 16.8 ＪＷ 12.6 59.2 16.1 Ｗ 8.9 59.0 16.7
７ Ｗ 3.3 58.8 16.5 ＪＷ 9.9 59.0 16.4 Ｗ 4.0 59.7 16.7 ＪＷ 15.4 59.9 16.4 ＪＷ 11.4 59.5 16.4 Ｗ 8.0 59.3 16.7
８ Ｗ 3.1 58.7 16.4 ＪＷ 5.0 58.0 16.1 Ｗ 5.2 59.8 16.5 Ｗ 5.1 59.6 16.5 ＪＷ 9.0 59.5 16.2 Ｗ 5.5 59.7 16.4
９ Ｗ 6.2 58.8 16.3 ＪＷ 8.0 58.5 16.8 ＪＷ 10.2 59.8 16.4 Ｗ 4.2 59.2 16.4 Ｗ 6.9 59.6 16.5 ＪＷ 10.7 59.8 16.5
１０ ＪＷ 8.4 58.4 16.7 ＪＷ 11.9 58.2 16.0 Ｗ 7.9 59.8 16.2 Ｗ 0.1 59.5 16.7 ＪＷ 12.8 59.5 16.1 Ｗ 6.9 59.7 16.4
１１ ＪＷ 8.6 58.8 16.4 Ｗ 4.4 59.0 16.5 ＪＷ 7.6 59.4 16.8 ＪＷ 14.5 59.0 16.4 Ｗ 8.1 59.4 16.2 ＪＷ 15.0 59.8 16.7
１２ ＪＷ 6.8 58.5 16.8 Ｗ 2.5 59.8 16.8 Ｗ 6.0 58.4 16.2 Ｗ 3.2 59.2 16.7 ＪＷ 15.1 59.2 16.0 Ｗ 10.4 59.5 16.4
１３ ＪＷ 4.7 58.7 16.9 ＪＷ 11.0 59.4 16.5 ＪＷ 7.2 58.5 16.4 Ｗ 3.8 59.2 16.4 Ｗ 10.2 59.3 16.5 Ｗ 6.8 59.5 16.7
１４ ＪＷ 8.4 59.0 16.4 Ｗ 4.6 59.4 16.7 Ｗ 6.0 59.2 16.0 ＪＷ 10.3 59.5 16.2 ＪＷ 10.2 59.0 16.5 Ｗ 5.6 59.7 16.1
１５ Ｗ 4.4 59.4 16.3 ＪＷ 11.6 59.0 16.5 ＪＷ 9.7 59.0 16.4 ＪＷ 9.6 59.7 16.8 ＪＷ 11.3 59.5 16.2 Ｗ 6.0 59.6 16.5
１６ Ｗ 3.7 59.6 16.7 ＪＷ 10.0 58.5 16.0 Ｗ 3.6 59.4 16.5 ＪＷ 10.3 59.4 16.8 Ｗ 6.6 59.3 16.4 Ｗ 4.4 59.8 16.7
１７ ＪＷ 8.8 58.5 16.4 Ｗ 2.5 59.8 16.7 ＪＷ 10.1 59.7 16.7 ＪＷ 8.0 59.8 16.8 ＪＷ 13.3 59.5 16.1 Ｗ 4.8 59.8 16.8
１８ ＪＷ 10.0 58.0 16.2 ＪＷ 11.8 59.0 16.5 ＪＷ 9.7 59.6 16.5 ＪＷ 6.2 59.0 16.4 Ｗ 6.4 59.6 16.8 Ｗ 10.0 59.5 16.5
１９ ＪＷ 9.1 58.0 16.0 Ｗ 3.3 59.8 16.6 ＪＷ 9.0 59.4 16.2 Ｗ 3.7 59.2 16.4 ＪＷ 15.1 59.4 16.8 Ｗ 11.8 59.6 16.4
２０ Ｗ 2.9 59.0 16.7 ＪＷ 10.2 59.2 16.6 ＪＷ 11.0 59.2 16.4 ＪＷ 8.9 59.7 16.8 Ｗ 7.9 59.6 16.2 Ｗ 13.7 59.6 16.7
２１ Ｗ 1.9 59.4 16.1 Ｗ 4.8 59.5 16.1 ＪＷ 7.8 58.8 16.7 Ｗ 7.0 59.6 16.5 ＪＷ 10.4 59.0 16.5 Ｗ 6.0 59.6 16.5
２２ ＪＷ 8.8 59.0 16.2 ＪＷ 9.6 59.2 16.7 ＪＷ 8.2 59.3 16.4 ＪＷ 9.3 59.5 16.8 ＪＷ 7.4 59.2 16.2 Ｗ 10.0 59.8 16.8
２３ ＪＷ 5.1 58.7 16.0 ＪＷ 10.7 58.8 16.0 Ｗ 2.8 59.8 16.5 Ｗ 8.1 59.6 16.5 Mt 14.0 58.6 16.0 Ｗ 5.7 59.7 16.4
２４ ＪＷ 9.1 58.6 16.4 Ｗ 5.8 59.8 16.6 ＪＷ 11.2 59.7 16.2 ＪＷ 12.8 59.2 16.1 ＪＷ 7.1 59.0 16.5 Ｗ 10.7 59.6 16.5
２５ ＪＷ 7.3 58.8 16.2 Ｗ 5.4 59.9 16.7 Ｗ 6.2 59.6 16.6 ＪＷ 10.4 59.0 16.4 Ｗ 4.9 59.6 16.2 Ｗ 6.5 59.9 16.4
２６ ＪＷ 12.6 58.6 16.0 ＪＷ 9.5 59.5 16.4 ＪＷ 8.6 59.4 16.8 Ｗ 6.0 59.3 16.5 ＪＷ 15.5 59.8 16.1 ＪＷ 10.0 59.8 16.8
２７ Ｗ 5.0 59.0 16.1 Ｗ 3.7 60.0 16.9 ＪＷ 10.3 59.2 16.4 ＪＷ 10.4 59.5 16.2 Ｗ 10.9 59.8 16.7 ＪＷ 8.9 59.0 16.7
２８ Ｗ 4.2 59.4 16.3 ＪＷ 10.6 59.2 16.6 ＪＷ 9.5 59.5 16.5 Ｗ 5.2 59.5 16.4 ＪＷ 10.1 59.5 16.8 Ｗ 8.9 59.6 16.4
２９ ＪＷ 7.5 59.5 16.2 ＪＷ 13.5 59.2 16.6 Ｗ 4.2 59.8 16.6 ＪＷ 11.3 59.7 16.7 Mt 8.9 59.0 16.0 ＪＷ 12.8 59.8 16.8
３０ Ｗ 3.8 59.6 16.3 ＪＷ 8.2 58.0 16.0 ＪＷ 8.9 59.9 16.1 Ｗ 7.5 59.4 16.2 Ｗ 6.6 59.4 16.7 Ｗ 7.1 59.8 16.7
３１ ＪＷ 7.5 59.0 16.5 Ｗ 3.7 59.5 16.4 － － － － ＪＷ 10.0 59.2 16.1 － － － － ＪＷ 13.3 59.9 16.8
－ 31 － － － 31 － － － 30 － － － 31 － － － 30 － － － 31 － － －

〈トレーニングＴＯＰ〉